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私のダイエットの基本は
１．食事を一日１０００キロカロリーに抑えること。私がもっているカロリー辞典は全て2004年版。
カロリー辞典を参考にしながら
朝食400キロカロリー 昼食300キロカロリー 夕食300キロカロリーに抑える
２．有酸素運動をとりいれる。ウォーキング約40分を目指す。お勧めは
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協栄ジム認定エネルギア(ウォーキングシューズ)
私もダイエットをしていた時、また今も普段履きにしているが、つま先があがっていて重さもあるので、軽いシューズを履くよりもカロリーを消費する。
３．水分補給を怠らない。一日２Ｌの水分（飲料水）をとる。
４．体重計に毎日のり、体重・体脂肪率・ＢＭＩ・体年齢・排便あり無しをエクセルで表を作り、毎日書き込む。私が使っているのは
カラダスキャン
５．適度な筋肉をつけていく。今の私はテニスをやっているので筋肉はついているし、それを維持するのが目的。筋肉がついているので減量も大きく変動はしないかも。
次回の日記は「食事制限において注意しなければならないこと」を書いていきたい。このページも更新するかも
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ダイエット 食事制限において・・・
私のダイエットの基本はで書いたように私が指導を受けた（紹介しているショップではその品を購入していたが、ダイエットの指導を受けたのは別の薬局。）食事制限において注意しなければならないこと（忘れているところもアル）を書いていきたい（私も忘れないように！）
1. 一日1000kcalの食事を↓のよう
| 朝 食 | 昼 食 | 夕 食 | 間 食 |
| 400kcal | 300kcal | 300kcal | 0kcal |
2. 毎食炭水化物のご飯・パンなどは軽く摂ること。
↑ これは、う〜〜ん、確か脳に栄養をいかせるためだったかな？
炭水化物は抜いてはいけない、これは守っていたこと。
3. 食事量は激減するので、便が少なくなり便通も悪くなる。これでは便の通りもよくないので
ラクシュミを（朝食前ではなく、夕食前・一日一回の飲用。）夕食前にまず一包を、口の中に入れて、ぬるま湯で飲みきって、
その後に熱めのお湯をコップ2杯ほど飲む。
はじめは腹持ちがよくないが、胃が小食になりつつある過程で結構、腹持ちもよくなるし毎日ださなければならない便通に必要な量の助けにもなる。
4. 夕食前にはビフィズス菌配合：ラクシュミを飲んだ後に
ダイエットウイルビーを低脂肪牛乳に溶かして飲む。正直、美味くない。初めは鼻をつまんで飲んでいたものだ。高蛋白・低脂肪で栄養が偏らずに摂取できる。
5. 夕食時には海草・わかめはたらふく、たらふく兎に角、食べまくる！
勿論ドレッシングはノンオイル！必要なミネラル摂取と腹の中で膨れてくれる。
6. 揚げ物、高カロリーのものは本当に控える、勿論甘いものもぐっと我慢！！どうしても我慢できない時は飴玉を一粒、ゆっくりと口の中で溶かす。
7. 水分２Ｌの摂取。特にダイエットをしている時、有酸素運動もするので、血流をよくするためと排泄物を滞り無く促す。
8. 外食などしなければならない時は、カロリーの低い和食など。また後1日〜2日ほどで全摂取カロリーを調節する。
う〜ん、思い出しながら書いているので理屈が違っているのかもしれないが、食事で私自身が実行していたことは、この通りである。
毎日毎日、この食事は辛かった。だが、少しづつでも減量の数値が目に見えること、必ず痩せるぞぃ！と強い意思をもつと結構頑張れるものである。
禁煙はどうしてもできないが、食事制限は、ダイエットは頑張れる私なのだ。
次回は過去の体重推移を表にして少しずつアップしていきたい。
今のこの体重は、ぎりぎりのライン（1000kcal）では前回と条件が違うので、少し試しながら落としていこうと思う。
ブルーデー終了してから、記録をとるぞぃ。
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