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私のダイエットの基本は

2006.01.09(01:38)

1.食事を一日1000キロカロリーに抑えること。私がもっているカロリー辞典は全て2004年版。
カロリー辞典を参考にしながら
朝食400キロカロリー 昼食300キロカロリー 夕食300キロカロリーに抑える


目で見る食品カロリー辞典(おかず・素材 2006年版)目で見る食品カロリー辞典(市販食品・外食 2005年版)目で見る食品カロリー辞典(ヘルシー&肥満解消 2005年)



2.有酸素運動をとりいれる。ウォーキング約40分を目指す。お勧めは

【協栄ジム認定エネルギア(ウォーキングシューズ)】[ダイエット][送料無料]
協栄ジム認定エネルギア(ウォーキングシューズ)


私もダイエットをしていた時、また今も普段履きにしているが、つま先があがっていて重さもあるので、軽いシューズを履くよりもカロリーを消費する。


3.水分補給を怠らない。一日2Lの水分(飲料水)をとる。


4.体重計に毎日のり、体重・体脂肪率・BMI・体年齢・排便あり無しをエクセルで表を作り、毎日書き込む。私が使っているのは

オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-358-A(ミントブルー)
カラダスキャン


5.適度な筋肉をつけていく。今の私はテニスをやっているので筋肉はついているし、それを維持するのが目的。筋肉がついているので減量も大きく変動はしないかも。


次回の日記は「食事制限において注意しなければならないこと」を書いていきたい。このページも更新するかも

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